Untuk menentukan kadar intensitas latihan ,khususnya untuk perkembangan daya tahan kordiovaskuler ,dapat diterapakan Teori katch dan meardle yaitu

Mula-mula hitung frekuensi Denyut Nadi Maksimal (DNM).
Untuk menentukan DNM seorang siswa yang berumur 13 tahun dapat menggunakan rumus berikut :
DNM= 220 – umur
= 220 – 13
= 207
Jadi dengan nadi maksimal siswa yang berumur 13 tahun adalah 207 denyut nadi per menit. Selanjutnya ukur tekanan intensitas latihannya. Untuk latihan seseorang bukan atlit sekitar 70-85% dari 100% dengan lama latihan 20-30 menit. Jadi bila digunakan intensitas yang 70%, maka denyut nadi maksimalnya adalah :
DNM= 220 – umur x 70%
= 220 – 13 x 70%
= 207 x 70/100 = 145 denyut nadi per menit